早春时节，气温回升但雨水增多，空气中湿度加大，很多人明明没多吃，体重却居高不下，还总觉得身体发沉、容易犯困，腹部也莫名变得突出。 这和体内湿气偏盛密切相关，也是春季调理身体、改善状态的关键切入点。

赵心源 ｜ 医师 · 中医健康管理师

中医科

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专业擅长

调理改善脾胃消化系统及各型肥胖症，

代谢疾病：基于中医辨证分型，痰湿型、脾虚型、气滞血瘀型、脾肾阳虚型、胃热湿阻型的各类肥胖疾病、代谢综合征、高脂血症等。

脾胃疾病：胃脘痛、泄泻、便秘、胃食管反流等。

亚健康：慢性疲劳综合征、睡眠障碍、盗汗等。

过敏性疾病：过敏性鼻炎、慢性荨麻疹等。

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为什么早春湿气会变重

早春的气候特点是“湿邪当令”，雨水多、气温波动大，人体容易受到外界湿邪的侵袭。很多人仍有“春困”的困扰，活动量减少，脾胃运化功能减弱，水湿代谢失常，湿气就会在体内积聚，形成“痰湿”。这种痰湿不仅会让身体变得沉重，还会影响身体的正常代谢，导致脂肪堆积。

早春祛湿的日常调理思路

祛湿的核心是“健脾、利水、通瘀”，遵循温和、循序渐进的原则，结合早春的气候特点，从饮食、运动、生活习惯三个方面入手，更易排出体内湿气。

饮食上，多吃一些健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药、冬瓜、茯苓等，温和调理脾胃，促进水湿代谢;减少生冷、油腻、甜腻食物的摄入，这类食物会加重脾胃负担，滋生湿气。

运动上，选择温和的有氧运动，如慢跑、八段锦、太极拳等，适当的运动能促进气血循环，加速体内湿气排出，同时还能增强脾胃功能，改善身体代谢。

生活习惯上，注意保暖，避免受凉，尤其是腹部和脚部，以免寒邪侵袭，影响脾胃运化;保证充足睡眠，避免熬夜，熬夜会损伤脾胃功能，加重湿气堆积。

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