芒种是二十四节气中的第九个节气，芒种标志着仲夏时节的正式开始。据农历书记载：“斗指巳为芒种，此时宜种有芒之谷，过此则失效，故而名芒种也。芒种时节，为农作物的生长提供了良好的条件。然而，对于人体而言，随着气温的升高和湿度的增加，体内的平衡也容易受到影响。因此，芒种时节也是我们调整生活方式和饮食结构的重要时期。

　　随着芒种节气的到来，北京望京中西医结合医院希望通过中医的智慧和方法，为大家提供科学、有效的健康指导，让每个人都在炎热的夏季里依然能保持健康与活力。

芒种养身绝

　　芒种时节，天气逐渐炎热，雨水增多，体力消耗较大，特别需要注意以下几点：

　　勤补水 · 午间憩

　　芒种时节需注意补充水分，多饮水。饮水应遵循小口慢饮、不渴常饮的原则，避免大口猛灌。同时，天气开始闷热，人易感到疲倦，适当午休有助于恢复精神。午休时间以30分钟至1小时为宜，能有效缓解疲劳，提高下午的工作效率。

　　洗药浴 · 防生疮

　　芒种天气闷热，人易出汗，衣物应勤洗勤换。沐浴时可使用艾草煮水，有助于防止皮肤问题，如湿疹等。艾草具有温经通络、排湿散寒的作用，使用艾草煮水洗浴，不仅能清洁皮肤，还能起到保健作用。

　　饮食淡 · 忌油腻

　　唐代的孙思邈倡导“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。在夏季，人体新陈代谢旺盛，宜多食能祛暑益气、生津止渴的食物。比如绿豆汤、银耳莲子汤等，既能补充水分，又能清热解暑。老年人饮食宜清淡，辅以具有降压、降脂功能的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等。

　　忌冷饮 · 护元气

　　夏季天气炎热，人体的阳气浮于表面，应少喝冰冻的饮料，否则会损伤元气。冷饮虽然能暂时缓解暑热，但却可能导致脾胃功能减弱，出现腹泻、腹痛等症状。建议多饮温开水或常温的花草茶，如菊花茶、金银花茶等，既能解渴，又能清热解毒。

　　防湿邪 · 重补脾

　　中医认为脾为人体后天之本。芒种节气暑湿盛行，易困脾碍胃，致使肢体困重，倦怠嗜卧。饮食上应多吃益气健脾的食物，如山药、薏米等，同时注意减酸增苦、调理胃气。此外，按摩太白穴可健脾开胃，防止湿邪困扰。太白穴位于足内侧缘，第一跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处，每日用力按揉3-5分钟，可健脾开胃益肾防暑湿。

　　养心肺 · 少熬夜

　　随着气温、湿度的升高，心脑血管疾病、妇科病等高发，需注意养心肺，少熬夜，避免紧张。可食用一些养心的食物，如桂圆、莲子等。推荐桂圆莲子粥、小米粥等，不仅滋补心肺，还能安神助眠。麦冬、桂圆、枸杞、菊花茶也是不错的选择，既能滋养心肺，又有助于清热解毒。

　　芒种防五病

　　预防心脏病

　　气温高，湿度大，心脏负荷逐渐加重，应注意保养，少熬夜，避免工作过度紧张，生活应有节奏。可食用一些保养心脏的食物，如麦冬、桂圆肉等泡水饮用。气虚乏力者可加西洋参，有助于增强体力。

　　提防空调病

　　在空调环境中待久了，会出现头晕、打喷嚏、流鼻涕等症状。宜多吃生姜，帮助发汗驱寒，缓解不适。生姜具有发汗解表、温胃止呕的作用，适量食用能有效缓解因空调导致的不适。

　　防口舌生疮

　　中医认为心与小肠相表里，芒种以后湿热内积，心火重，小肠积热，容易引起口舌生疮。此时应少食辛热之品，多食黄瓜、青菜、绿豆等。推荐饮用竹叶麦冬茶，有助于清热泻火，预防口舌生疮。

　　预防妇科病

　　由于天气湿热重，湿热内蕴，女性易患白带多而黄的症状，应少食辛热食物，多食清热利湿的食物，如绿豆、薏米、山药等。日常饮食中可加入白扁豆、粳米等，既能清热利湿，又有助于调理身体。

　　防真菌感染

　　潮湿环境是真菌滋生的温床，需保持干燥，经常更换衣物，避免潮湿环境，以防真菌感染。日常生活中应注意个人卫生，勤换衣物，避免在潮湿环境中久待。尤其是夏季出汗较多，更应及时清洁身体，保持干爽。

　　芒种节气是夏季农事繁忙的时刻，也是人体调养的关键期。通过中医的体质调理、饮食保健、情志调节等方法，可以有效预防疾病，增强体质，促进健康。北京望京中西医结合医院以传统中医为基础,结合现代科技手段，呵护您的健康。让我们共同关注健康，学习每一个节气带来的独特养生之道。