小满，乃二十四节气中的第八个节气。小满之际，气温显著上升，我国多数地区已迈入夏季。

《月令七十二候集解》有言：“小满，四月中。小满者，物至此时稍得盈满。”气温上升之余，雨水亦逐渐增多，故而此节，暑湿并重。

中医将对人们身体健康有负面影响的高温高湿称为“热邪”与“湿邪”。那么，“热邪”与“湿邪”会对身体造成何种危害？又应如何预防呢？

北京望京中西医结合医院，为大家介绍小满时节的养生知识：

小满时节“未病先防”

皮肤病多发：夏季闷热潮湿，若起居失当，易引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，此乃皮肤病多发之季。《金匮要略·中风历节病脉证并治》言“邪气中经，则身痒而隐疹”，足见古代医家对此早有认识。

消化功能减弱：小满过后，雨水增多，天气闷热潮湿，中医谓之“湿邪”。人体之脾“喜燥恶湿”，受”湿邪”影响大。雨季会出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，且常伴精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医称此为“湿邪中阻”。

小满节气处于五月下旬，气温明显升高，雨量增多，因此在这一节气中，需注意气温变化，随时添衣，以防感冒受风。又因小满节气多雨潮湿，若贪凉卧睡，必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，要特别强调“未病先防”的养生观念，即在疾病发生之前，做好各种预防工作。

合理膳食

清淡健胃，宜多食苦味食物。夏季蔬菜水果颇多，在保证清洁卫生的前提下，能生吃的尽量生吃。若想增进食欲，可适当食用苦味食物，苦味食物有清火之效，同时还能增进食欲，有健胃之功。另外，适当补充蛋白质。蛋白质来源一则为动物性蛋白质，以清蒸鱼类为佳；一则为植物性蛋白质，以摄取豆类食物为宜。

饮食清爽可预防皮肤病。小满时节乃皮肤病易发期，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常食具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪；亦忌食酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、羊肉、狗肉、鹅肉等。

睡眠提示

小满后天气转热，睡觉时不可为贪图凉快而睡在冷地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，导致风湿病，或头重身痛、生痈疔疖。也不可随意坐在晒热的椅凳和砖石上，以免热毒侵入肌肤，而导致患坐板疮或生毒疖。

适度运动

适当锻炼，散步、慢跑为宜。依据“春夏养阳”的原则，不宜进行过于剧烈的运动。剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，亦伤阳气。避免在炎热的时间里进行锻炼，减少外界高温直接照射在身体上的时间。室外锻炼要戴遮阳帽，穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松的衣服。运动过程中要增加间歇次数，每10-15分钟，当于阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。间歇时可饮淡盐水、绿豆汤。

穴位养生

清心安神可按摩劳宫穴与中冲穴，揉按劳宫穴可缓解心慌气短。劳宫穴处于第二、第三掌骨中间。握拳时，中指指端下即为此穴。有清心安神、消肿止痒之效，像中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭，都可按劳宫穴。劳宫穴为大补之穴，揉此穴可使心情放松，心慌气短亦可揉按此穴以缓解。

按摩中冲穴可清心火。此穴位于中指指端的中央，有开窍醒脑、泄热清心之效。像中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等，都可按摩中冲穴。中冲穴可点刺出血，为急救要穴之一。亦可用指甲掐或用指节硌，相较而言，用指节硌效果更为显著。同时，中冲穴亦为泻心火之要穴，心火旺或口舌生疮，不妨揉按此穴。按摩时，以左手手指甲掐按右手上的中冲穴，约1分钟，再换右手掐按左手中冲穴1分钟。总之，小满时节，要注意保持身体的健康和平衡，遵循养生原则，合理饮食、适度运动、注意睡眠和穴位按摩。这样，我们才能避免疾病，更好地享受这个美好季节。同时，望京中西医结合医院也将竭诚为您提供专业的养生指导与中医体验，帮助您更好地呵护身体，提升生活品质，在小满时节中焕发出健康与活力的光彩。